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时间：2023-09-29 10:16:28来源：
现代女性一直都没有放松过对于体型美的追求。“大长腿”、“马甲线”至今仍是女性在健美塑形中的主流追求。近年来，“天鹅臂”的出现引领了这一波新的健身热潮。纤细优美的手臂弧线绝对是姑娘们的梦想，拥有一双“天鹅臂”，能衬托的整个人骨架匀称，气质自然能得以提升。这四个动作教你简单锻炼“天鹅臂”，闲暇时候就可以练哦。
既然是练“天鹅臂”，我们就先了解“天鹅臂”的优点。
其一：如果是粗壮的手臂会破坏上半身的视觉效果，使整个人看起来五大三粗，气质全无。尤其是穿上露手臂的衣服时会使人显得厚重而臃肿。而“天鹅臂”能很好的美化视觉效果，也协调了整个人的宽度，一双优美纤细的手臂显得美丽动人，也会增加气质分。
其二：联系“天鹅臂”能锻炼手臂肌肉，使肌肉发达，不易下垂和堆积脂肪。如果手臂肥胖可能会导致淋巴循环不畅，代谢减慢，积压水分，危害健康，而锻炼手臂，联系“天鹅臂”恰可以防止这种情况发生。
对于练“天鹅臂”的误解。
在联系“天鹅臂”乃至手臂练习的过程中，往往存在的误区是“强度大、运动量大”。然而在手臂训练过程中重要的是合理均衡持久的联系，过多或者强度过高的训练会使手臂训练缺少“泵感”更加大了训练难度。
第一个动作
前后摆臂
双手竖直下垂，身体半蹲，前后摆动，按照稳定频率前后摆动左右手臂。锻炼一段时间后可加大马力，负重练习。
30S作为一组，一般做2或4组。
第二个动作
侧摆臂
手臂平举，弯腰向下，使上身平行于地面，用左手努力去触碰右脚脚尖，该过程中幽闭不动，且双臂保持伸直。碰到后再还原，用右手重复上述动作。
10个作为一组，一般重复3-5组。
第三个动作
手臂托举
左右手分别持哑铃，举臂使其位置平行与耳侧，交替左右手举过头顶，举臂过程中，从手臂弯曲至手臂竖直。
10个作为一组，一般重复2-3组。
第四个动作
负重提臂
左右手分别持哑铃，手臂自然竖直下垂，训练时，同时提双臂至大小臂折叠重合，哑铃提至前胸处，缓缓还原，再重复。
10个作为一组，一般重复3-5组。
看了这么简单实用的“天鹅臂”训练你还不想马上运动起来吗？
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